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锻炼 对身心健康有益，但随着全国冠状病毒病例激增，在室内与他人一起运动可能会增加感染的机会。因此，随着全国各地的 健身房重新开放 ， 健身房业务快速恢复 ，在进行锻炼之前，请注意以下几点。 评估自己的风险 Kaiser Permanente的传染病专家Saadia Griffith-Howard博士说，这始于您。 格里菲斯-霍华德说：“您必须基于了解自己的医疗状况以及您是否是感染风险高的人，来对它的风险进行评估。” 根据疾病控制与预防中心的数据，年龄在65岁以上的人患上严重COVID-19的风险更高。患有某些潜在健康状况的人也是如此，例如糖尿病，心脏病或肺部疾病或受到免疫抑制的人。 因此，如果您属于高风险类别，格里菲斯·霍华德（Griffith-Howard）说，这样做可能不值得。 她说：“如果是我家里的人（高风险），我建议他们不要去健身房。” 考虑解决方案 匹兹堡大学的免疫学家和空气生物学家道格·里德（Doug Reed）说，如果您想在室内做运动，在家做起来更安全。 他说：“这就是我现在正在做的。” “天气好的时候，我在外面慢跑，但是当天气不好的时候，我在室内做些举重和伸展运动。” 克里夫兰诊所的肺病学家尼基塔·德赛（Nikita Desai）博士认为，在户外运动是一种低风险的好选择。当您在外面时，更容易控制自己与他人的距离。 她说：“我不会为慢跑者跑过你一秒钟而感到担心，而更担心的是那个在没有面具的情况下在你旁边锻炼的人半个小时。” 内布拉斯加州大学医学中心研究生物气溶胶的微生物学家约书亚·桑塔皮亚（Joshua Santarpia）表示，外部传播的风险要比内部传播的风险低。 他说：“室外有阳光可以快速灭活该病毒。” 外部气流和湿度有助于稀释它。 如果您去：评估健身房的安全措施 健身房可以采取一些措施来减轻感染风险，因此格里菲斯-霍华德（Griffith-Howard）建议您在出门前做一份清单。 “他们在取你的体温吗？” 她问。“您是否看到他们定期清洁设备？健身房的工作人员和其他服务对象是否戴着口罩？” 各个州对体育馆如何进行的官方指导有所不同。某些州尚未开放体育馆，或者在其他州还开放有限制，请在此处查找您所在州的限制。大多数指南都建议限制运动量，以防止体育馆变得拥挤，使用前后都要对所有设备（包括机器和重量）进行常规消毒，张贴标语以加强卫生状况和其他政策，并且都...

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爬楼梯是最流行和最有效的锻炼之一。它可以锻炼整个腿部，以及腹肌和其他。过去，人们使用真实的楼梯或台阶爬楼梯。您可能还记得电影《洛奇》中的那一刻，主角冲过费城现代艺术博物馆，成为训练蒙太奇的最后部分！ 为什么楼梯机比爬楼梯锻炼更有效果 ？但是，爬楼梯不需要真正的楼梯，甚至不需要太多空间。您无需依靠家附近的楼梯，而可以从楼梯机获得相同的好处（甚至更多）。 这些 楼梯机 自80年代以来就已经存在。但是，在过去的四十年中，该技术得到了改进，包括心率监视器和卡路里计数器等功能，可为您提供影响整体健康状况的数据。 什么是楼梯机 楼梯机是一种固定式健身器材，通常称为楼梯爬升器，它模仿爬上一组楼梯的效果。它与跑步机类似，因为它允许用户以预设的速度或持续时间进行攀爬。但是，它使用步骤作为锻炼，而不是步行或跑步。众所周知，楼梯机可为用户提供强烈的有氧运动，以针对下半身肌肉，包括： 股四头肌 绳肌 小牛 麸质 楼梯机的有氧运动好处 登山机好不好 ? 楼梯机可以为用户提供从力量训练到有氧运动的好处。如果您通常走路或跑步，爬楼梯可以帮助您进行完全不同的有氧运动。 有氧训练 爬楼梯是一种很好的有氧运动，因为它可以增强心脏和肺部的力量。较强的肺可帮助您呼吸更多必要的氧气，而健康的心脏会将富含氧气的血液泵入您的肌肉和器官。 燃烧卡路里 许多人使用楼梯机的主要原因是减肥或控制体重。楼梯机锻炼可在半小时内短时间内燃烧数百卡路里。当然，效果如何取决于您的体重和锻炼强度。不过，仅以缓慢而稳定的速度进行活动，可以比单独走路燃烧更多的卡路里。 快速爬升将消耗比缓慢爬升更多的卡路里。但是，重要的是您要按照自己的步调前进，不要过度运动，这样从长远来看，您就可以保持锻炼并燃烧更多的卡路里。 现在，楼梯机附带了一个卡路里计算器，该计算器将根据您的体重估算每一步燃烧的卡路里数量。在输入有关体重和其他参数的特定信息之后，这些消耗卡路里的计算器相当准确。 楼梯机的力量训练优势 楼梯机还为您提供力量带来的好处。它们可以锻炼肌肉并调理身体。 核心力量 使用楼梯机时，当您使用最大的肌肉群：双腿时，身体在整个锻炼过程中都要保持平衡。因此，它可以温和而有效地锻炼您的整个核心。核心更强意味着姿势得到改善，并减少腰痛和受伤风险。 骨骼健康 负重运动，例如爬楼梯，可以改善骨骼健康。这意味着减少骨质疏松症等骨病的风险。如果您已经患有骨质疏松...

胸部推举训练机瞄准您的上身。具体来说，它可以使您的胸肌，三头肌和三角肌锻炼。 推胸 是最好的一个胸部练习建立上身力量。其他有效的练习包括胸肌甲板，电缆交叉和下垂。该推胸针对你的胸肌，三角肌，肱三头肌和，建筑肌肉组织和力量。它也可以使您的锯齿前肌和二头肌起作用。 了解如何正确的时可用坐姿推胸训练机 ： 如何设置和使用推胸训练机？ 首先将座椅调整到允许您将把手与胸部中央对齐的高度。为了确定适合您的锻炼体重，请从体重的25％开始。然后每组增加5-10磅，直到找到一个重量，挑战您完成10次重复。选择体重后，用双腿踩下脚踏踏板。这会将手柄移至开始位置。 在保持背部与护垫之间的接触的同时，向外按压手柄，而不必锁定肘部。 当您将把手从胸部移开时，呼气。 让把手慢慢进入，直到与您的胸部对齐为止。距离胸口远的任何部位都会对您的肩膀造成过大的压力。 吸气，然后让手柄向后退回到胸部。 进行3-4组，每组10-12次（适用于初学者）。每次设置后，将脚放回到前进踏板上。然后，将手臂放到一边，然后慢慢将手柄降低到其静止位置。 使用胸部推举机进行锻炼常见错误 有肩膀限制的人在将手柄设置到开始位置时应始终使用脚踩踏板。如果您经常在肩膀前部感到疼痛或紧绷，请不要将手靠近胸部。 通常，人们会太快地进行这项运动，而无法获得锻炼的全部好处。胸部按压运动旨在进行缓慢且受控的运动。慢慢将把手降低至胸部高度时，请务必吸气。然后在强行将手柄从身体上移开时呼气。