锻炼对身心健康有益，但随着全国冠状病毒病例激增，在室内与他人一起运动可能会增加感染的机会。因此，随着全国各地的健身房重新开放，健身房业务快速恢复，在进行锻炼之前，请注意以下几点。
评估自己的风险
Kaiser Permanente的传染病专家Saadia Griffith-Howard博士说，这始于您。
格里菲斯-霍华德说：“您必须基于了解自己的医疗状况以及您是否是感染风险高的人，来对它的风险进行评估。”
根据疾病控制与预防中心的数据，年龄在65岁以上的人患上严重COVID-19的风险更高。患有某些潜在健康状况的人也是如此，例如糖尿病，心脏病或肺部疾病或受到免疫抑制的人。
因此，如果您属于高风险类别，格里菲斯·霍华德（Griffith-Howard）说，这样做可能不值得。
她说：“如果是我家里的人（高风险），我建议他们不要去健身房。”
考虑解决方案
匹兹堡大学的免疫学家和空气生物学家道格·里德（Doug Reed）说，如果您想在室内做运动，在家做起来更安全。
他说：“这就是我现在正在做的。” “天气好的时候，我在外面慢跑，但是当天气不好的时候，我在室内做些举重和伸展运动。”
克里夫兰诊所的肺病学家尼基塔·德赛（Nikita Desai）博士认为，在户外运动是一种低风险的好选择。当您在外面时，更容易控制自己与他人的距离。
她说：“我不会为慢跑者跑过你一秒钟而感到担心，而更担心的是那个在没有面具的情况下在你旁边锻炼的人半个小时。”
内布拉斯加州大学医学中心研究生物气溶胶的微生物学家约书亚·桑塔皮亚（Joshua Santarpia）表示，外部传播的风险要比内部传播的风险低。
他说：“室外有阳光可以快速灭活该病毒。” 外部气流和湿度有助于稀释它。
如果您去：评估健身房的安全措施
健身房可以采取一些措施来减轻感染风险，因此格里菲斯-霍华德（Griffith-Howard）建议您在出门前做一份清单。
“他们在取你的体温吗？” 她问。“您是否看到他们定期清洁设备？健身房的工作人员和其他服务对象是否戴着口罩？”
各个州对体育馆如何进行的官方指导有所不同。某些州尚未开放体育馆，或者在其他州还开放有限制，请在此处查找您所在州的限制。大多数指南都建议限制运动量，以防止体育馆变得拥挤，使用前后都要对所有设备（包括机器和重量）进行常规消毒，张贴标语以加强卫生状况和其他政策，并且都建议与身体保持距离。
实际上，这应该是清单上的第一件事：每个锻炼的人之间至少有六英尺的物理距离吗？ 甚至更多会更好。另一个提示：在下班时间去的时候，他们会更少。
一些俱乐部建造了健身吊舱以确保身体距离。其他人也水涨船高非接触，并鼓励其成员国使用移动应用程序来检查，萨米·史密斯，传讯及公共关系助理国际健康，网球及体育俱乐部协会，该公司开发说，准则的俱乐部用作参考时规划他们重新开放。
保持距离
这需要重复：在运动时，与其他人保持至少六英尺的距离。而且，如果人们呼吸困难，“最好将呼吸倍增至12英尺，” 马萨诸塞州剑桥市健康联盟传染病部门负责人Lou Ann Bruno-Murtha博士说。
那是因为我们不确切知道人们大呼吸时病毒颗粒会传播多远，” 匹兹堡大学的免疫学家和空气生物学家道格·里德说。
他说：“当你锻炼和锻炼自己时，你将比平时呼吸和吸气更多。
里德说：“因此，被感染或传播感染的可能性要高得多。”
格里菲斯-霍华德（Griffith-Howard）说，如果您正在考虑参加小组运动课，请再考虑一遍，因为在快速走动时很难分开六英尺。
她说：“您可能会呼吸困难，人们可能会咳嗽，可能很难戴口罩。” “我对此会有一些担忧。”
韩国的一项小型研究调查了冠状病毒在12个不同体育设施中的传播情况。研究发现，这种感染在多达22名学生的高强度健身舞蹈班中迅速传播。瑜伽和普拉提课只有七八名参与者，几乎没有动静，没有蔓延。
因此，如果您真的想参加小组运动课，请确保它很小，并且可以与他人保持6到12英尺的距离。
注意空气通风流动
克利夫兰诊所的德赛说，避开小型体育馆和通风不良的体育馆。
她说：“最好的选择是到一个更大的体育馆，可以打开窗户，或者在多个楼层或楼层进行身体疏远。”
这是因为更多的空间和更多的空气流动稀释了空气中病毒的浓度，并可能降低了传播的风险。
空气生物学家里德说：“如果您正在剧烈运动，那么您倾向于吸入并呼出更多的空气。”
这点尤为重要，因为越来越多的证据表明，“没有症状的人实际上正在传播感染，”里德说。
他说，实际上，在无症状或有症状的个体的鼻子或喉咙中发现的病毒水平“可能相当大，并且与在具有冠状病毒症状的个体中发现的病毒数量相当”。
因此，感觉很好而不能运动的人可能不会意识到自己已被感染，并且可能在您旁边的减肥机上。
最好戴口罩
我们的专家说，最好在体育馆里戴口罩，包括在前台，更衣室和浴室，甚至在做些轻运动的时候。但是，当然，当您努力锻炼并沉重呼吸时，可能很难戴上口罩。
里德说：“体育锻炼不适合戴口罩，”因为这样做会使呼吸变得困难。
尽管许多体育馆都建议戴口罩，但大多数不需要。
剑桥剑桥健康联盟的布鲁诺-穆塔说：“如果您在有氧健身机上进行有氧健身操，那么您可能没有戴口罩。”
即使人们在进入体育馆时戴上口罩，布鲁诺·穆莎仍然强烈建议至少保持6英尺的物理距离，“因为我怀疑某些时候人们可能会不经意间摘下口罩，”她说对别人冒险。
Bruno-Murtha说：“体育锻炼对您的身心健康很重要，但您仍然必须保持聪明。” 戴口罩是聪明的一部分，此外还需要进行物理疏散，消毒设备和警惕的洗手。”
在哪里很关键
并且，最后考虑您的地理位置。Bruno-Murtha说，在感染率高的热点地区进行室内运动比感染率低的地区更加危险。因此，请查看此颜色编码的跟踪器，以查找您所在县和附近县市的COVID-19风险。