Skip to main content

Posts

Showing posts from September, 2020

我的健身房正在重新开放。在那工作安全吗?

锻炼 对身心健康有益,但随着全国冠状病毒病例激增,在室内与他人一起运动可能会增加感染的机会。因此,随着全国各地的 健身房重新开放 , 健身房业务快速恢复 ,在进行锻炼之前,请注意以下几点。 评估自己的风险 Kaiser Permanente的传染病专家Saadia Griffith-Howard博士说,这始于您。 格里菲斯-霍华德说:“您必须基于了解自己的医疗状况以及您是否是感染风险高的人,来对它的风险进行评估。” 根据疾病控制与预防中心的数据,年龄在65岁以上的人患上严重COVID-19的风险更高。患有某些潜在健康状况的人也是如此,例如糖尿病,心脏病或肺部疾病或受到免疫抑制的人。 因此,如果您属于高风险类别,格里菲斯·霍华德(Griffith-Howard)说,这样做可能不值得。 她说:“如果是我家里的人(高风险),我建议他们不要去健身房。” 考虑解决方案 匹兹堡大学的免疫学家和空气生物学家道格·里德(Doug Reed)说,如果您想在室内做运动,在家做起来更安全。 他说:“这就是我现在正在做的。” “天气好的时候,我在外面慢跑,但是当天气不好的时候,我在室内做些举重和伸展运动。” 克里夫兰诊所的肺病学家尼基塔·德赛(Nikita Desai)博士认为,在户外运动是一种低风险的好选择。当您在外面时,更容易控制自己与他人的距离。 她说:“我不会为慢跑者跑过你一秒钟而感到担心,而更担心的是那个在没有面具的情况下在你旁边锻炼的人半个小时。” 内布拉斯加州大学医学中心研究生物气溶胶的微生物学家约书亚·桑塔皮亚(Joshua Santarpia)表示,外部传播的风险要比内部传播的风险低。 他说:“室外有阳光可以快速灭活该病毒。” 外部气流和湿度有助于稀释它。 如果您去:评估健身房的安全措施 健身房可以采取一些措施来减轻感染风险,因此格里菲斯-霍华德(Griffith-Howard)建议您在出门前做一份清单。 “他们在取你的体温吗?” 她问。“您是否看到他们定期清洁设备?健身房的工作人员和其他服务对象是否戴着口罩?” 各个州对体育馆如何进行的官方指导有所不同。某些州尚未开放体育馆,或者在其他州还开放有限制,请在此处查找您所在州的限制。大多数指南都建议限制运动量,以防止体育馆变得拥挤,使用前后都要对所有设备(包括机器和重量)进行常规消毒,张贴标语以加强卫生状况和其他政策,并且都

Leverage Squat Machine for Sale

via IFTTT

Leverage Squat Machine for Sale

via https://youtu.be/oRmtEg8VJ_g

Leverage Squat Machine for Sale

为什么楼梯机锻炼对您有好处

爬楼梯是最流行和最有效的锻炼之一。它可以锻炼整个腿部,以及腹肌和其他。过去,人们使用真实的楼梯或台阶爬楼梯。您可能还记得电影《洛奇》中的那一刻,主角冲过费城现代艺术博物馆,成为训练蒙太奇的最后部分! 为什么楼梯机比爬楼梯锻炼更有效果 ?但是,爬楼梯不需要真正的楼梯,甚至不需要太多空间。您无需依靠家附近的楼梯,而可以从楼梯机获得相同的好处(甚至更多)。 这些 楼梯机 自80年代以来就已经存在。但是,在过去的四十年中,该技术得到了改进,包括心率监视器和卡路里计数器等功能,可为您提供影响整体健康状况的数据。 什么是楼梯机 楼梯机是一种固定式健身器材,通常称为楼梯爬升器,它模仿爬上一组楼梯的效果。它与跑步机类似,因为它允许用户以预设的速度或持续时间进行攀爬。但是,它使用步骤作为锻炼,而不是步行或跑步。众所周知,楼梯机可为用户提供强烈的有氧运动,以针对下半身肌肉,包括: 股四头肌 绳肌 小牛 麸质 楼梯机的有氧运动好处 登山机好不好 ? 楼梯机可以为用户提供从力量训练到有氧运动的好处。如果您通常走路或跑步,爬楼梯可以帮助您进行完全不同的有氧运动。 有氧训练 爬楼梯是一种很好的有氧运动,因为它可以增强心脏和肺部的力量。较强的肺可帮助您呼吸更多必要的氧气,而健康的心脏会将富含氧气的血液泵入您的肌肉和器官。 燃烧卡路里 许多人使用楼梯机的主要原因是减肥或控制体重。楼梯机锻炼可在半小时内短时间内燃烧数百卡路里。当然,效果如何取决于您的体重和锻炼强度。不过,仅以缓慢而稳定的速度进行活动,可以比单独走路燃烧更多的卡路里。 快速爬升将消耗比缓慢爬升更多的卡路里。但是,重要的是您要按照自己的步调前进,不要过度运动,这样从长远来看,您就可以保持锻炼并燃烧更多的卡路里。 现在,楼梯机附带了一个卡路里计算器,该计算器将根据您的体重估算每一步燃烧的卡路里数量。在输入有关体重和其他参数的特定信息之后,这些消耗卡路里的计算器相当准确。 楼梯机的力量训练优势 楼梯机还为您提供力量带来的好处。它们可以锻炼肌肉并调理身体。 核心力量 使用楼梯机时,当您使用最大的肌肉群:双腿时,身体在整个锻炼过程中都要保持平衡。因此,它可以温和而有效地锻炼您的整个核心。核心更强意味着姿势得到改善,并减少腰痛和受伤风险。 骨骼健康 负重运动,例如爬楼梯,可以改善骨骼健康。这意味着减少骨质疏松症等骨病的风险。如果您已经患有骨质疏松

如何使用胸部推举机进行锻炼?

胸部推举训练机瞄准您的上身。具体来说,它可以使您的胸肌,三头肌和三角肌锻炼。 推胸 是最好的一个胸部练习建立上身力量。其他有效的练习包括胸肌甲板,电缆交叉和下垂。该推胸针对你的胸肌,三角肌,肱三头肌和,建筑肌肉组织和力量。它也可以使您的锯齿前肌和二头肌起作用。 了解如何正确的时可用坐姿推胸训练机 : 如何设置和使用推胸训练机? 首先将座椅调整到允许您将把手与胸部中央对齐的高度。为了确定适合您的锻炼体重,请从体重的25%开始。然后每组增加5-10磅,直到找到一个重量,挑战您完成10次重复。选择体重后,用双腿踩下脚踏踏板。这会将手柄移至开始位置。 在保持背部与护垫之间的接触的同时,向外按压手柄,而不必锁定肘部。 当您将把手从胸部移开时,呼气。 让把手慢慢进入,直到与您的胸部对齐为止。距离胸口远的任何部位都会对您的肩膀造成过大的压力。 吸气,然后让手柄向后退回到胸部。 进行3-4组,每组10-12次(适用于初学者)。每次设置后,将脚放回到前进踏板上。然后,将手臂放到一边,然后慢慢将手柄降低到其静止位置。 使用胸部推举机进行锻炼常见错误 有肩膀限制的人在将手柄设置到开始位置时应始终使用脚踩踏板。如果您经常在肩膀前部感到疼痛或紧绷,请不要将手靠近胸部。 通常,人们会太快地进行这项运动,而无法获得锻炼的全部好处。胸部按压运动旨在进行缓慢且受控的运动。慢慢将把手降低至胸部高度时,请务必吸气。然后在强行将手柄从身体上移开时呼气。