爬楼梯是最流行和最有效的锻炼之一。它可以锻炼整个腿部，以及腹肌和其他。过去，人们使用真实的楼梯或台阶爬楼梯。您可能还记得电影《洛奇》中的那一刻，主角冲过费城现代艺术博物馆，成为训练蒙太奇的最后部分！
为什么楼梯机比爬楼梯锻炼更有效果？但是，爬楼梯不需要真正的楼梯，甚至不需要太多空间。您无需依靠家附近的楼梯，而可以从楼梯机获得相同的好处（甚至更多）。
这些楼梯机自80年代以来就已经存在。但是，在过去的四十年中，该技术得到了改进，包括心率监视器和卡路里计数器等功能，可为您提供影响整体健康状况的数据。
什么是楼梯机
楼梯机是一种固定式健身器材，通常称为楼梯爬升器，它模仿爬上一组楼梯的效果。它与跑步机类似，因为它允许用户以预设的速度或持续时间进行攀爬。但是，它使用步骤作为锻炼，而不是步行或跑步。众所周知，楼梯机可为用户提供强烈的有氧运动，以针对下半身肌肉，包括：
- 股四头肌
- 绳肌
- 小牛
- 麸质
楼梯机的有氧运动好处
登山机好不好? 楼梯机可以为用户提供从力量训练到有氧运动的好处。如果您通常走路或跑步，爬楼梯可以帮助您进行完全不同的有氧运动。
有氧训练
爬楼梯是一种很好的有氧运动，因为它可以增强心脏和肺部的力量。较强的肺可帮助您呼吸更多必要的氧气，而健康的心脏会将富含氧气的血液泵入您的肌肉和器官。
燃烧卡路里
许多人使用楼梯机的主要原因是减肥或控制体重。楼梯机锻炼可在半小时内短时间内燃烧数百卡路里。当然，效果如何取决于您的体重和锻炼强度。不过，仅以缓慢而稳定的速度进行活动，可以比单独走路燃烧更多的卡路里。
快速爬升将消耗比缓慢爬升更多的卡路里。但是，重要的是您要按照自己的步调前进，不要过度运动，这样从长远来看，您就可以保持锻炼并燃烧更多的卡路里。
现在，楼梯机附带了一个卡路里计算器，该计算器将根据您的体重估算每一步燃烧的卡路里数量。在输入有关体重和其他参数的特定信息之后，这些消耗卡路里的计算器相当准确。
楼梯机的力量训练优势
楼梯机还为您提供力量带来的好处。它们可以锻炼肌肉并调理身体。
核心力量
使用楼梯机时，当您使用最大的肌肉群：双腿时，身体在整个锻炼过程中都要保持平衡。因此，它可以温和而有效地锻炼您的整个核心。核心更强意味着姿势得到改善，并减少腰痛和受伤风险。
骨骼健康
负重运动，例如爬楼梯，可以改善骨骼健康。这意味着减少骨质疏松症等骨病的风险。如果您已经患有骨质疏松症，那么爬楼梯可以帮助治疗它。因为骨骼被认为是生物组织，所以楼梯大师可以增加骨骼质量，这意味着骨骼更坚固。
无论您多大年龄，尤其是随着年龄的增长，加强骨骼都很重要。随着年龄的增长，骨骼密度下降是您需要担心的，因此立即踏上楼梯机并继续加强骨骼非常重要。
股四头肌强化
四头肌是大腿前部的一个肌肉群。这些肌肉对于坐在沙发上走路，跑步和站立等日常活动至关重要。这些肌肉有助于伸直或伸直膝盖。因此，每次踏上楼梯机时，您都在增强这些肌肉。
绳肌强化
绳肌是位于大腿后方的肌肉。它们与四边形配合使用，可帮助您移动下半身。它们还有助于弯曲膝盖，因此对于走路，跑步和坐姿至关重要。
每当您迈出一步时，您就在弯曲膝盖。在这种情况下，绳肌正在做大部分工作，并且变得越来越强壮。
犊牛加强
小腿还可以帮助您跑步，走路和跳跃。它们对于站立时保持平衡也很重要。每次您迈出一步，小腿都会收缩。小腿负责帮助您在走路或跑步时抬起脚后跟，因此保持小腿坚挺很重要，尤其是随着年龄的增长。
强化筋骨
许多人使用楼梯机来瞄准他们的臀部。臀部是位于您臀部的肌肉。信不信由你，它们实际上是我们体内最强大的肌肉。
臀肌主要运动臀部和大腿。因此，爬楼梯严重依赖这些肌肉。
使用楼梯机的其他好处
缓解膝盖疼痛
每次迈出一步，您都在有效地增强膝盖。这将减轻关节的压力，从而有助于减轻疼痛，尤其是在患有骨关节炎的情况下。楼梯机被认为是低冲击力的，因为您不会撞击坚硬的路面并不会引起腿部组织振动。
因此，爬楼梯楼梯非常适合膝盖或关节疼痛的人。
更好的心情
像其他所有锻炼一样，爬楼梯会释放内啡肽。这些被称为大脑中可以促进情绪的快乐化学物质。内啡肽还可以降低压力水平。即使您在运动后可能会感到有些疲倦，但与上机之前相比，您应该感到更加积极和清醒。
楼梯机可以为您提供有效的有氧运动，同时还能增强您下半身和腹部的主要肌肉群！因为您实际上同时进行两种不同类型的练习，所以您不必花费太多时间来查看和感受结果。