如何使用胸部推举机进行锻炼？

胸部推举训练机瞄准您的上身。具体来说，它可以使您的胸肌，三头肌和三角肌锻炼。推胸是最好的一个胸部练习建立上身力量。其他有效的练习包括胸肌甲板，电缆交叉和下垂。该推胸针对你的胸肌，三角肌，肱三头肌和，建筑肌肉组织和力量。它也可以使您的锯齿前肌和二头肌起作用。了解如何正确的时可用坐姿推胸训练机：

如何设置和使用推胸训练机？

首先将座椅调整到允许您将把手与胸部中央对齐的高度。为了确定适合您的锻炼体重，请从体重的25％开始。然后每组增加5-10磅，直到找到一个重量，挑战您完成10次重复。选择体重后，用双腿踩下脚踏踏板。这会将手柄移至开始位置。

• 在保持背部与护垫之间的接触的同时，向外按压手柄，而不必锁定肘部。
• 当您将把手从胸部移开时，呼气。
• 让把手慢慢进入，直到与您的胸部对齐为止。距离胸口远的任何部位都会对您的肩膀造成过大的压力。
• 吸气，然后让手柄向后退回到胸部。

进行3-4组，每组10-12次（适用于初学者）。每次设置后，将脚放回到前进踏板上。然后，将手臂放到一边，然后慢慢将手柄降低到其静止位置。

使用胸部推举机进行锻炼常见错误

有肩膀限制的人在将手柄设置到开始位置时应始终使用脚踩踏板。如果您经常在肩膀前部感到疼痛或紧绷，请不要将手靠近胸部。

通常，人们会太快地进行这项运动，而无法获得锻炼的全部好处。胸部按压运动旨在进行缓慢且受控的运动。慢慢将把手降低至胸部高度时，请务必吸气。然后在强行将手柄从身体上移开时呼气。